【健身教學】寬厚背肌訓練 ︳5 個動作全面訓練背肌
覺得背肌很難練, 很難感覺到? 今次是我其中一個常做的背肌訓練流程, 適合健身初學及中階訓練人士, 包括5個動作, 可以全面訓練背闊肌, 中背, 及下背位置。
以下是背肌健身動作, 組數, 及訓練次數。希望大家選擇合適重量慢慢加重, 以一定的訓練強度試試, 或參考一下吧 ! 多謝收看 !
Ex1. Lat Pull-down, 4 sets, 10-15 reps
Ex2. Cable Seated Row, 3 sets, 10-15 reps
Ex3. One Arm Dumbbell Row, 3 sets, 10-15 reps
Ex4. Straight Arm Row, 3 sets, 10-15 reps
Ex5. Hyperextension, 2 sets, 20 reps
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